[...] wybiegł bym sobie wcześniej,no cóż, chociaż coś się działo Dieta cały czas trzymana w miarę możliwości.W poniedziałek była siłownia,na treningu: 1.MC 4x3x120kg 2.WL-lekki skos 4x2x90kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x3x42kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4x3x40kg 5.Francuz leżąc 4x3x40kg Najpierw rozgrzewka, potem serie rozgrzewkowe,MC [...]
Siemka.Dieta w miarę możliwości trzymana.Ostatnio dużo miałem wypoczynku,bardzo dużo spałem-po min.9-10h,brak treningów na siłowni też pozytywnie się odbił,czuję więcej sił i chęci do biegania,większy komfort psychiczny,czyli wszystko na jak najlepszej drodze.Dziś na treningu 15' 75-80% + F 10x2' 85-90%/ przerwa 2' 75%-wszystko jak zawsze,pierwsze [...]
Siemka.W tym tygodniu z dieta było różnie,we wtorek jeszcze trzymana,ale w środę po treningu już się posypała,w czwartek było ok,a dziś w miarę możliwości.W środę po treningu czułem,że słabnę,powoli się przetrenowuję,brak chęci do treningów,marne samopoczucie,jeszcze do tego mało snu bo z.a.p.i.e.r.d.a.l w szkole teraz mam przed ta maturą,siedzę [...]
Czuję sie dobrze... tylko wolałabym mieć troszkę więcej tkanki tłuszczowej :-P kobiety walczą by mieć jej jak najmniej a ja bym chciała przybrać:'-( deficyt kaloryczny robi swoje...póki co Świętuję na białeczkach i ryżyku no i się "lansuję " w ciuszkach ukochanej firmy :-D wszystkiego dobrego z okazji Świąt! [...]
Dzisiaj PUSH 1. Wyciskanie leżąc -80kg x6 ( + 2 z pomocą ) -70 kg x 8 2. OHP siedząc: -50 kg x 8 -45 kg x 9 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -27,5kg x10x10 4. Dipy na poręczach: + 20 kg x 8x7x6 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 12 6. Wznosy bokiem: - 17,5 kg x16 - 15 kg x 18 - 12,5 kg x 20 + lekki check form Trochę wyszedłem jakbym miał 1.60 cm, [...]
20.06.2020 1. Przysiady: -120kg x 5 ( z pauzą ) -100 kg x 10x10x6 ( z pauzą) 2. Wypychanie nóg na suwnicy -130kg x 12 -132,5kgx12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx12x12x12 5. Spięcia łydek z hantlem 12,5 kg: x20x20x20 6. Allahy 45kg x 20 x20 x20 @@ Za tydzień sprawdzę ile [...]
Martwy sumo: 125kg x 5 105kg x 8 Podciąganie: - 12x8x8 Wiosło: -80 kg x 8 -70 kg x 10 Izolacja wiosło: -35 kg x 12 Tył barku: -5 kg x20 x20 Biceps linki: - 15kg x 12 -10 kg x 15 Młotki biceps: - 15kg x 10 x 9 Unoszenie nóg w zwisie: -12x12x12 @ Mały update przy unoszeniu nóg w zwisie dodałem pauzę i główny priorytet to poprawić ciągi,przysiady i [...]
ok czyli tak jakby do szyji. pompki na poreczach z obciazeniem??? a triceps??? 12 serii to chyba za duzo!?! . myslisz ze wystarczy jak zrobie 2 cw np zgniatacz 4 s i prostowanie wyciagu gorn tez 4 s . czy lepiej 3 cw po 4 s tylko lzejsze???. chodzi o to tez ze ja jak zaczynalem mialem strtasznie waskie barki wygladaly tak trójkatnie:/ moze dlatego [...]
[...] dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 8x/8x/8x/8x/8x/8x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 15kg 8x/8x/8x/8x/8x Sprinty. 1.50m - 9,78s 2.50m- 9,58s 3.50m - 9,37s 4.50m - 9,52s 5.50m - 9,43s 6.50m - 9.42s suma - 57,01s Dieta 2950kcla ~2.5g białka reszta kalorii z tłuszczy i WW w proporcji 1kcla:1kcla Podsumowanie Ciężary gdzie sie [...]
No i pozamiatane... Bary, klata na plus.. Noga, przygniata... Boczki i brzusio w dol... Czego jeszcze chciec ? Przesledzilem caly eksperyment i jestem pod wrazeniem. Gratuluje !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-20 21:14:20
Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki - brak 2.przysiady ze sztangą z przodu 90kg 10x/10x/8x/8x -120s brzuszki x brak 3.naprzemienne wyskoki wykroczne - brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 10x/10x/10x/10x -120s brzuszki x Dieta: 2.0-2.4g białka, reszta głownie z węgli, tłuszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 1 TRENING: FBW A 1.Wykroki ze sztangielkami 4 serie 16 kroków 2.Martwy Ciąg 4 serie 10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 2 serie 10 powtórzeń 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej 2 serie 10 powtórzeń 6.Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 2 serie 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 7 Makrosy: 171/300/80 DZIEŃ 8 MAKROSY: 189/300/85 TRENING: FBW B 1.Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń 2.Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powtórzeń 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10 powtórzeń 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej 2 serie 10 powtórzeń [...]
Zeby nie robic kolejnego tematu napiszę tutaj. Zrobiłem sobie zestawik badań, oto wyniki: Estradiol 98,10 pg/ml 56,00 Progesteron 0,92 ng/ml 0,27 0,90 Prolaktyna 9,10 ng/ml 2,50 17,00 Testosteron >1600 ng/dl 160,00 726,00 Obecnie leci enan 25mg e4d. Przejmować się tym Estradiolem? Progesteron 0,02 ponad normę więc chyba walić to. Oraz [...]
Walter Dix chce zagrozić Boltowi Nowy król sprintu Stanów Zjednoczonych 25-letni Afroamerykanin Walter Dix jest w tym roku niezwyciężony i na MŚ chce zagrozić Jamajczykowi Usainowi Boltowi. W mistrzostwach Stanów Zjednoczonych w Eugene Dix wygrał setkę w 9.94 (wiatr 1.3 m/s), a 200 metrów w 19.95 z podmuchem ponad normę (2.4 m/s). Nie ulega [...]
Jeśli Jamajczyk Usain Bolt będzie w dobrej formie i nie będzie padał deszcz, to może wyśrubować rekord świata w biegu na 100 do 9,40 s - uważa szef Międzynarodowego Stowarzyszenia Federacji Lekkoatletycznych (IAAF) Lamine Diack. - To jest możliwe, ale musi się zgrać kilka czynników. Usain Bolt musi być w pełni formy sportowej i nie może mu [...]
Dziękuję, dziękuję :-) Dzień nietreningowy mocno leniwy, na zmianę - łóżko, herbata, kawa, książka, serial.. :-) DIETA 1. placek owsiany z truskawkami i WHEY C-6 B30/T10/W80 http://i62.tinypic.com/24wztwm.jpg 2., 3. ryż basmati, pierś z kurczaka, wrzywa B30/T0/W40 4. cheat, miał być na mieście, ale jednak wypadł znowu domowy, i dobrze, bo to dobra [...]
Zwycięstwem Francuza Jean'a-Baptiste'a Grange'a zakończył się slalom w Alta Baldia zaliczany do klasyfikacji generalnej Pucharu Świata. Narciarz pochodzący z niewielkiego Valloire wcześniej tylko raz znalazł się na podium zawodów PŚ, a miało to miejsce 28 listopada w amerykańskim Beaver Creek, gdzie był drugi w superkombinacji. Największy jak [...]
Zwycięstwem wicemistrzyni świata w tej konkurencji, Amerykanki Lindsay Vonn, zakończył się zjazd we włoskim Sestriere, zaliczany do klasyfikacji generalnej alpejskiego Pucharu Świata. Dzięki temu zwycięstwu Vonn awansowała na pierwszą pozycję w klasyfikacji generalnej PŚ. 24-letnia Amerykanka wygrała z czasem 1.38,86. Vonn ma w dorobku dziewięć [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
